哑铃划船练什么部位

哑铃划船主要锻炼部位是背部，同时也能锻炼到肩部和手臂。具体动作如下：

1. 坐在哑铃划船训练凳上，双脚着地，挺胸收腹，肩膀后缩，背部平直。

2. 手握哑铃，拳心相对，小臂放在身体两侧。

3. 保持背部平直，肩胛骨收拢，开始提起哑铃，使哑铃尽量靠近身体。

4. 提起哑铃到最高点的时候，上背部肌肉要收紧，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

以上动作重复进行，建议做4-6组，每组8-12次，动作过程中杠铃不要摇晃，不要借力往下放得太快，做完之后不要立即坐下，先拉伸放松背部肌肉。

此外，哑铃划船也可以用器械进行，训练时可以借助座椅和滑轮，挺胸收腹，背部平直，手握把手，提起哑铃到肩部位置，然后缓慢放下。这些方法都能有效地锻炼到背部肌肉。

哑铃划船主要锻炼背部阔片和下背部，同时可以锻炼到臀部和腿部。

锻炼哑铃划船时需要注意：

1. 挺胸、收紧腰腹，这是确保动作标准的前提。

2. 确保重量适中，根据自己的实际情况进行调整。过重的哑铃会给动作带来过多的压力，增加受伤风险。

3. 向上拉的过程中，大臂也应当参与发力，以正确的肌肉群发力避免受伤为主。

具体动作过程是：双脚开立与肩同宽，俯身，哑铃拉至臀部，背部有明显收缩感，然后缓慢返回到起始位置。

请注意，在锻炼背部时，也要注意肩部和手臂的姿势，避免使用蛮力，以防止受伤。

哑铃划船主要锻炼部位为背部阔肌、小圆肌、内收肌等，同时也能加强三角肌、斜方肌和菱形肌等部位。在锻炼时，应确保动作尽可能地标准，才能确保各个肌肉群都能得到充分锻炼。