哑铃举多少公斤合适

哑铃举合适的重量因人而异，一般来说，哑铃合适的重量应该是能让练习者持续做两组，每组10-12次的重量。具体的哑铃重量应该根据个人的体质和目标来确定。

举哑铃的正确做法是：

1. 手持哑铃，掌心向上，两臂自然下垂，两腿稍屈膝，提起哑铃至肩前，上臂保持微屈。

2. 哑铃放置的位置很重要，应该放在胸肌中部。

3. 哑铃下放时不要碰到身体，使肌肉始终保持紧张状态。

4. 哑铃下放到最低点时，再快速向上推起至原来的位置。

此外，哑铃的练习方法有很多种，包括平推、上斜推、前平举、侧平举等。选择适合的动作和重量非常重要，因为哑铃练习主要锻炼的是肌肉，所以一定要确保动作的准确性，以及适当的重量，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃举2公斤—10公斤合适，具体重量应该根据个人体质和运动目的来定。

注意事项：

哑铃重量适中，太重会影响举哑铃的效果，太轻起不到锻炼效果。

练习哑铃需要坚持，持之以恒才能见效。

练习后要拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。

总之，选择适合自己的哑铃重量并坚持锻炼，对心肺功能和身体塑形非常有益。

哑铃举合适的重量因人而异，一般来说，哑铃合适的重量应该能够让肌肉有一定程度的疲劳，但是休息后能够恢复，这样连续几次训练后肌肉就会增长。对于初学者，可以选择相对较轻的哑铃，一般来说在1.5kg到3kg之间比较合适。

此外，如果目标是增大肌肉块，那么哑铃重量应该在6到10公斤左右，这取决于个人的体质和运动能力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。