新手用多少斤的哑铃

新手可以选择1kg或2kg的哑铃进行训练。

如果希望进行全身训练，推荐使用1kg的哑铃，因为可以做一些深蹲、卧推、俯卧撑等动作。如果希望专门练局部，如手臂肌肉，可以选择2kg哑铃进行训练。使用哑铃锻炼时，最好每组力竭8～12次，每次动作完成间休息1～2分钟，每次锻炼时间控制在30～60分钟。

此外，关于新手应该如何使用哑铃，建议先选择适合自己的重量，并注意正确的动作模式和每组力竭的次数。同时，新手在用哑铃锻炼时不要追求强度过高，要循序渐进，从基础做起。

以上建议仅供参考，具体选择哪款哑铃进行训练，还需结合个人实际情况和锻炼目标来考虑。

新手建议使用2-3kg的哑铃。

使用哑铃注意事项：

1. 做好热身运动。

2. 练习动作要规范，以免受伤。

3. 练习时间不宜过长，否则会造成肌肉疲劳和疼痛。

4. 练习哑铃需要耐心和持久的毅力，不要急于求成。

5. 哑铃重量适合自己的话，可以锻炼到目标肌肉群，锻炼全身。

以上建议仅供参考，具体还要根据个人的体质和锻炼目标来选择哑铃重量。

新手建议使用3-5公斤的哑铃，这是适合初学者的哑铃重量，可以帮助新手增强肌肉耐力，为以后的训练打下基础。

也可以根据个人的锻炼目标，选择适当的哑铃重量。若以增肌为目的，建议使用8-12公斤的哑铃，这样能够充分锻炼肌肉，避免使用过轻或过重的哑铃，影响锻炼效果。

此外，选择一对合适的哑铃，也应注意以下两点：

1. 哑铃的重量适合，要有一定的重量，这样才能刺激肌肉增长。

2. 哑铃的形状要合适，要适合自己使用，不要选择过于专业的哑铃，否则会影响锻炼效果。

总之，新手在选择哑铃时，应考虑自己的锻炼目标、肌肉耐力以及哑铃重量和形状等因素。